SENAM (GYMNASTIC)
A. Pengertian Senam
Di dalam bahasa Indonesia senam dikenal sebagai cabang olahraga dan diterjemahkan dalam bahasa Inggris yaitu Gymnastics. Dalam bahasa asli gymnastics merupakan serapan dari bahasa Yunani yaitu Gymnosdalam artian telanjang. Hal ini untuk menunjukkan suatu kegiatan fisik untuk dapat memberi keleluasaan gerakan, sehingga perlu dilakukan dengan setengah telanjang. Sebutan ini terjadi diakibatkan pembuatan pakaian tidak semaju seperti saat ini.Defenisi dari senam yaitu suatu pilihan latihan tubuh yang dilakukan secara sadar dan telah direncanakan, dan disusun dengan sistematis untuk peningkatan kesegaran (Mahendra, 2000 : 9).B. Manfaat SenamDalam mangikuti kegiatan senam kemampuan yang dikembangkan bersifat fundemental pada gerakan secara umum (Mahendra, 2000 : 15).Dalam kegiatan olahraga ini, dituntut untuk mengembangkan keterampilan dan pola berfikir. Sehingga akan mengembangkan kemampuan mental, dan sangat diyakini akan terdapat sumbangan yang besar dalam peningkatan konsep diri. Ini disebebkan karena adanya kegiatan dari senam begitu banyak menyediakan pengalaman dan akan dapat mampu mengontrol tubuh dengan keyakinan, sehingga dapat membantu pembentukan suatu konsep yang positif (Mahendra, 2000 : 15).
C. Teknik Persiapan Senam1. Persiapan awal
3. Guling ke belakanga. Duduk dengan belunjur, dan dagu menyentuh di dada, kemudian kedua tangan di samping telinga, dan telapak tangan berada di atas.b. Rebahkan badan ke belakang sampai telapak tangan dapat menyentuh matras, dengan posisi kaki berada di sudut ketika duduk belunjur (Sukiyo, 1992 : 102).
5. Anjir atau berdiri kepalaa. Teknik1. Berdiri dengan tegak 2. Bungkukkan badan, dan letakkan kedua telapak tangan ke matras3. Letakkan dahi di matras berada di antara kedua telapak tangan dengan berbentuk segitiga4. Angkat pinggul ke atas, badan ditegakkan dan lurus pada matras5. Luruskan kaki ke atas, dan jaga dengan baik keseimbangan(Sukiyo, 1992 : 105). b. Metodik 1. Jongkok, dan letakkan tangan di atas matras2. Di antara kedua tangan, letakkan kepala dan berbentuk seperti segitiga.3. Angkat badan secara tegak lurus ke atas diikuti kaki diluruskan ke atas. Dan lakukan secara berulang (Sukiyo, 1992 : 105).E. Senam ArtistikSenam artistik adalah suatu olahraga yang bersifat keatletisan dan keindahan. Olahraga ini biasa mengombinasikan sebuah kekuatan dengan ketahanan gaya dan keanggunan (Atmasubrata, 2012 : 77).Dalam olimpiade untuk senam artistik, diperlombakan yaitu kategori putra adalah senam lantai, kuda – kuda, gelang – gelang, dan palang sejajar dan horizontal. Dan untuk putri adalah palang rintang, palang seimbang, dan senam lantai. Termasuk kategori all-rounddan tim, serta dinilai berdasarkan setiap penampilan pada alat (Atmasubrata, 2012 : 77).a. Gerakan lompat kengkangLatihan lompat kangkang ada dua macam, yaitu lompat kangkang tumpuan pada pangkal kuda–kuda lompat dan lompat kangkang tumpuan pada bagian ujung kuda–kuda lompat. Bentuk–bentuknya akan diuraikan berikut : 1. Lompat kangkang tumpuan pada pangkal kuda – kuda lompatLatihan dilakukan dengan melompat kangkang sambil menumpu di pangkal kuda – kuda lompat.a. Awalan dengan lari cepat dan badan condong ke depan.b. Kedua kaki menolak pada papan dengan kuat disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan, badan lurus, dan tungkai dipisahkan.c. Pada saat tangan menyentuh bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya. Badan melayang di atas kuda-kuda pada sikap lurus, lengan direntang, tungkai lurus dipisahkan, dan pandangan ke depan.d. Mendarat dengan ujung kaki disertai lengan direntangkan di atas (Mujahid, 2006 : 68).2. Lompat kangkang tumpuan pada ujung kuda – kuda lompata. Awalan dengan lari cepat dan badan dicondongkan ke depan.b. Dua kaki menolak pada papan tolakan, setelah tangan menyentuh pada bagian ujung kuda-kuda, tangan harus menolak dengan kuat, tungkai dipisahkan kemudian diayunkan ke arah perut. c. Ayunan lengan harus melingkar menuju belakang atas, badan membusur, melayang, tungkai dirapatkan, dan pandangan ke depan. d. Mendarat dengan ujung kaki kemudian lengan harus direntangkan ke atas (Mujahid, 2006 : 68).
f. Gerakan merodaGerakan meroda merupakan gerakan ke samping dengan tumpuan ke atas kedua tangan dan dilanjutkan kaki dibuka lebar. Meroda juga dapat dilakukan dengan gerakan dari kiri dan kanan. Gerakan ini tampak mudah untuk dilakukan, namun gerakan ini sangat memerlukan kordinasi gerakan yang tinggi. Dan tanpa adanya kordinasi yang baik, akan sangat sulit untuk dilakukan (Mujahid, 2006 : 71).
b. Hitungan ke-1–ke-6Pada hitungan ke-1–ke-4 melangkah dua kali kemudian menghadap serong menuju kanan belakang dan pada saat hitungan ke empat tepuk tangan. Pada hitungan ke lima melangkah menuju arah kiri dan pada hitungan ke enam memutar balik badan menghadap ke arah kiri.
2. Senam Ritmik menggunakan Alat GadaSenam ini pertama kali didemonstrasikan oleh Sokol di Cekoslovakia, kemudian awal penggunaannya pada kompetisi di Hungaria pada tahun 1928. Keterampilan yang harus diperlukan dalam senam ritmik alat gada adalah perpaduan antara gerakan badan dan gada (Mujahid, 2006 : 78).Gada juga dapat dipergunakan dengan efektif pada kelompok besar dalam sebuah pengembangan tubuh yang lebih baik, perasaan irama, dan kekuatan lengan dan pergelangan bahu. (Mujahid, 2006 : 78).a. Perlengkapan dan Cara Memegang Gada 1. Ukuran gada Gada pada umumnya terbuat dari kayu yang dihaluskan, dan diberikan warna merah, coklat, hitam, dan warna asli kayu. Dan ada pula yang gada yang berasal dari plastik. Ukuran gada terdiri atas :a. Kepala gada : Garis tengah = 3,0-3,3 cmb. Leher gada : Garis tengah = 2,0-2,3 cmc. Badan gada : Garis tengah = 6,0-6,3 cmd. Panjang gada : 30-33 cme. Berat gada : 120 gram(Mujahid, 2006 : 78).c. Cara Memegang Gada1. Reguler grips Memegang tongkat dengan menggunakan satu atau dua tangan, kemudian telapak tangan menghadap ke bawah2. Reverse grips Memegang tongkat dengan menggunakan satu atau dua tangan, kemudian telapak tangan menghadap ke atas3. Mixed grips Gabungan antara kedua cara, dengan tangan satu menghadap ke bawah memegang tongkat dan tangan yang satu menghadap ke bawah
Perkenalkan, aku Bella Isyana blogger Cewek asal Pontianak
Blogger yang masih belajar, bagaimana cara jadi blogger yg bener